Jak schudnąć w czasie wakacji?

Rozpoczynają się upragnione i długo wyczekiwane przez wszystkich wakacje. Wreszcie będziemy mieć więcej czasu dla siebie i dla rodziny. Wakacje to dobry czas, aby schudnąć i poprawić wygląd swojej sylwetki.

Aktywność fizyczna

Lato to okres sprzyjający aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Ciepłe, letnie dni zachęcają do spacerów, do jazdy na rowerze i na rolkach, do pływania. Należy jednak unikać aktywności fizycznej w czasie upałów i w porach największego nasłonecznienia, gdyż to może doprowadzić organizm do skrajnego wyczerpania. Dlatego na spacer, wycieczkę rowerową czy jogging najlepiej wybrać się rano lub wieczorem. 

Jeżeli pogoda nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu, ponieważ pada deszcz lub jest burza, można być aktywnym fizycznie w zaciszu własnego domu. Dzięki sprzętom do ćwiczeń takim, jak np. rower stacjonarny kupiony w marbo-sport.pl, orbitrek lub stepper aktywność fizyczna może sprawić dużo przyjemności. Podczas ćwiczeń można otworzyć okno i włączyć ulubioną muzykę. Można też oglądać ulubiony serial. Na własnym sprzęcie też wygodnie ćwiczyć rankiem lub wieczorem. 

Jeżeli  w czasie wakacyjnych wyjazdów lubimy leżeć na plaży, leniuchować z książką, najwyższy czas to zmienić. Ruch to sprzymierzeniec odchudzania. 

Odpowiednia dieta

Warto korzystać z dobrodziejstwa natury i jeść dużo świeżych warzyw i owoców. To bogactwo witamin i minerałów. Są niskokaloryczne, a cenne składniki odżywcze w nich zawarte przełożą się na zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci. 

W codziennej diecie nie powinno zabraknąć nabiału, a zwłaszcza fermentowanych produktów mlecznych- jogurtów, maślanek, kefirów. Najlepiej wybierać te naturalne, niezawierające cukru. To źródło probiotyków, poprawiają pracę układu pokarmowego, doskonale gaszą pragnienie. 

Podstawą skutecznej diety jest spożywanie 4-5 małych posiłków, a nie 2-3 dużych. W ten sposób cały czas utrzymamy przemianę materii na wysokim poziomie. Uważajmy na to podczas wakacyjnych wyjazdów. Uważajmy też na wszelkie przekąski. 

Wysokie temperatury za oknem to czas, kiedy trzeba zadbać o odpowiednie nawilżenie organizmu. Codziennie należy dostarczać organizmowi minimum dwa litry płynów. Warto wypijać szklankę wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób oszukamy żołądek i zmniejszymy uczucie głodu.

Dzień też warto zaczynać od szklanki wody z cytryną. Pobudzi przemianę materii i usunie toksyny z organizmu.