Szpagat jest jedną z najbardziej efektownych figur akrobatycznych. Sportowcy, którzy wykonują tę figurę z łatwością, spędzają wiele czasu na sali gimnastycznej. Po zastosowaniu odpowiedniego zestawu ćwiczeń prawie każdy może wykonać to ćwiczenie. Regularne wykonywanie treningu daje również organizmowi wiele innych korzyści, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni ud i pleców oraz rozładowanie napięcia.
Można wyróżnić kilka odmian tej figury:
- szpagat francuski albo damski polega na wysunięciu jednej nogi do przodu, a drugiej do tyłu,
- szpagat męski albo turecki polega na ułożeniu obydwu nóg w rozkroku, na boki,
- szpagat w pozycji stojącej,
- igła szpagatowa, kiedy ręce oparte są o podłoże, a jedna z nóg uniesiona jest do góry,
- ponadszpagat, kiedy nogi są ułożone szerzej niż 180 stopni.
Po wyćwiczeniu ciała do osiągnięcia podstawowej pozycji szpagatu, czyli np. szpagatu tureckiego wszystkie inne pozycje również po jakimś czasie można wykonać.
Wykonanie szpagatu musi być poprzedzone odpowiednimi ćwiczeniami, podczas ich wykonywania trzeba przestrzegać pewnych ogólnych zasad, aby nie spowodować kontuzji:
- przed wykonywaniem ćwiczeń do szpagatu trzeba dobrze rozgrzać mięśnie, może to zająć nawet 15 minut,
- należy ćwiczyć obydwie nogi równomiernie i każdej z nich poświęcić taką samą ilość czasu, pomocny jest w tym wypadku specjalny przyrząd do rozciągania nóg,
- nie należy doprowadzać do uczucia bólu, jest to sygnał, że trzeba przerwać ćwiczenie, można czuć jedynie delikatne ciągnięcie mięśni.
Źródło: https://muscleforge.pl/profesjonalny-przyrzad-do-rozciagania-szpagatu
Trening powinien być przeprowadzany z zachowaniem rozsądku, należy też rozpocząć od najmniej skomplikowanych ćwiczeń, dla osób początkujących wystarczy ćwiczyć 45 dziennie, najważniejsze, żeby ćwiczenia były wykonywane systematycznie.
Każdy, kto chce wykonać perfekcyjne szpagat, powinien się przede wszystkim uzbroić w cierpliwość i systematyczną pracę. Treningi przygotowujące do szpagatu muszą być przeprowadzane dokładnie, aby pobudzić do pracy odpowiednie mięśnie. Wydłużenie ścięgien oraz mięśni to proces wymagający czasu i nie można go osiągnąć w ciągu kilku dni. Po osiągnięciu tej figury geometrycznej w dalszym ciągu należy wykonywać ćwiczenia rozciągające, ponieważ ich zaniechanie sprawi, że mięśnie i ścięgna skurczą się, a wykonanie szpagatu znów będzie niewykonalne.
Partnerem artykułu jest sklep internetowy MuscleForge: