Jak dbać o formę w domu?

W ostatnim czasie treningi domowe stały się prawdziwym hitem - coraz więcej osób decyduje się zamienić siłownię na własne cztery ściany. Aby ćwiczenia w domu były równie efektywne jak te na siłowni, warto zdecydować się na zakup własnego sprzętu sportowego: od maty do ćwiczeń po drążek do podciągania na ścianę, które z pewnością pozytywnie wpłyną na jakość naszych sesji treningowych.

Dlaczego warto ćwiczyć w domu?

Treningi domowe nie bez powodu cieszą się olbrzymią popularnością. Możliwość ćwiczeń bez wychodzenia z domu pozwala zaoszczędzić mnóstwo czasu przeznaczonego na dojazd oraz pieniędzy wydanych na karnety. Ponadto, wiele osób czuje się pewniej i bardziej komfortowo wykonując ćwiczenia w samotności, we własnych czterech ścianach, niż w przestrzeni dostępnej dla większej liczby ludzi. Dotyczy to zwłaszcza osób zmagających się z kompleksami lub dopiero zaczynających swoją przygodę ze sportem – poczucie bycia obserwowanym przez innych, bardziej doświadczonych sportowców może działać demotywująco i pogarszać jakość i efektywność treningu. Ćwiczenia w domu nie muszą jednak oznaczać całkowitej rezygnacji z siłowni — mogą one stanowić jedynie ich uzupełnienie lub alternatywę w dni, kiedy nie mamy czasu lub ochoty na wyjście z domu. Jeśli chcemy, aby nasze treningi domowe stanowiły dobre zastępstwo dla siłowni, warto zaopatrzyć się we własny sprzęt sportowy, który poprawi jakość naszych ćwiczeń.

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?

Kompletując zaopatrzenie domowej siłowni, należy zastanowić się, na rozwoju jakich partii mięśniowych najbardziej nam zależy. Warto jednak pamiętać, że nie powinniśmy zaniedbywać żadnej z nich, dlatego dobrym wyborem będzie zakup przynajmniej po jednym sprzęcie do ćwiczeń na każdą część ciała. Jeśli chcemy rozbudować mięśnie ramion, świetnym wyborem będzie zakup hantli, o ciężarze dostosowanym do naszych możliwości. Doskonałą opcją będzie również drążek do podciągania na ścianę, gdyż wykonywane na nim ćwiczenia świetnie wpływają nie tylko na mięśnie rąk, ale pozwalają również poprawić kondycję całego ciała. Podczas treningu mięśni brzucha i pośladków najlepiej sprawdzą się gumy oporowe, dzięki którym nawet podstawowe ćwiczenia wymagają więcej wysiłku, co podnosi poziom trudności i znacznie poprawia ich efektywność. Absolutnie koniecznym sprzętem sportowym do domu jest także mata, która może służyć nie tylko do ćwiczeń, ale również do rozciągania przed i po treningu.

Gdzie znaleźć inspiracje i poradniki do ćwiczeń w domu?

Zaplanowanie sesji treningowych w domu może sprawiać niemałą trudność, zwłaszcza na samym początku przygody ze sportem. Trenując w domu nie mamy dostępu do porad profesjonalnego trenera, dlatego musimy sami dobrać ćwiczenia i zadbać o odpowiednią technikę ich wykonywania. Na szczęście, w internecie można znaleźć olbrzymią liczbę różnorodnych filmów instruktażowych, które zawierają całe sesje treningowe o zróżnicowanym poziomie trudności, skupiające się na wszystkich lub tylko poszczególnych partiach ciała, dlatego każdy z pewnością znajdzie coś dla siebie. W większości filmików sposób wykonania prezentowanych ćwiczeń jest dokładnie wyjaśniony i pokazany, co umożliwia poznanie i wdrożenie prawidłowej techniki. Jeśli jednak należymy do osób, które preferują kontakt z drugim człowiekiem podczas ćwiczeń, warto zapisać się na specjalny kurs treningowy online, podczas którego wykonujemy ćwiczenia na żywo wspólnie z instruktorem, który może na bieżąco monitorować i korygować naszą technikę.