Batony proteinowe w diecie: dlaczego warto, aby się w niej znalazły?

Osoby aktywne często sięgają po batony proteinowe, czyli słodycze o wysokiej zawartości białka. Dlaczego warto uwzględnić je w swojej diecie?

Znaczenie białka w diecie

Białko to jeden z podstawowych makroskładników niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Bierze udział w wielu ważnych procesach, w tym:

•         regeneracji tkanek,
•         produkcji krwi,
•         syntezie hormonów i enzymów,
•         tworzeniu przeciwciał,
•         utrzymywaniu prawidłowego pH,
•         transporcie witamin i minerałów,
•         regulacji ciśnienia krwi.

Na białka zwierzęce składa się aż 20 aminokwasów, wśród których tylko część jest endogenna, czyli samodzielnie wytwarzana przez organizm. Pozostałe musimy dostarczać sobie wraz z pożywieniem. Niedobór białka w diecie jest groźny – u dzieci powoduje zahamowanie wzrostu i rozwoju, a w późniejszym życiu osłabia odporność i spowalnia regenerację organizmu. Negatywnie wpływa też na działanie mózgu.

Podstawowe zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka to ok. 0,8-1 g na 1 kg masy ciała. (1) Może jednak wzrosnąć u osób aktywnych, szczególnie trenujących siłowo. 

Do wartościowych źródeł protein zalicza się:

•         mięso drobiowe,
•         nabiał,
•         jaja,
•         soję,
•         rośliny strączkowe.

Można korzystać też z gotowych produktów bogatych w białko, np. odżywek i batonów proteinowych.

Batony proteinowe – prosty sposób na wzbogacenie diety w białko

Batony proteinowe to bardzo wygodny, a także przyjemny sposób na dodanie porcji białka do swojej diety. Często korzystają z nich osoby aktywne, ale sprawdzą się u każdego, pozwalając zwiększyć ilość spożywanych protein.

W dobrej jakości batonikach tego typu znajduje się łatwo przyswajalne białko w sporej dawce – zazwyczaj od 10 do 30 g. Na rynku można przy tym znaleźć produkty niskokaloryczne i bez zawartości cukru, dzięki czemu są zdrową przekąską sprawdzającą się również na redukcji. - przekonują eksperci z serwisu Silniejszy.pl.

Dużą zaletą batonów proteinowych jest ich wygoda. Stanową idealne rozwiązanie na dni, kiedy jesteśmy zabiegani i nie możemy dostarczyć sobie białka za pomocą tradycyjnego posiłku. Sprawdzają się świetnie jako przekąska po treningu, kiedy dodatkowa porcja protein ma szczególne znaczenie dla regeneracji mięśni.

Dodatkową korzyścią jest też smak tego typu produktów – nie odbiegają pod tym względem od słodyczy, a przy tym są zdrowszą i bardziej wartościową alternatywą.

Batony proteinowe na masie

Batony proteinowe doskonale sprawdzą się podczas budowania masy mięśniowej. Dostarczą dodatkowych kalorii, co ułatwi uzyskanie nadwyżki kalorycznej niezbędnej na masie, a przy tym będą też źródłem białka, które ma kluczowe znaczenie dla rozbudowy mięśni.

Do uzyskania muskularnej sylwetki konieczne są ciężkie ćwiczenia siłowe, które wywołują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Ich regeneracja z kolei opiera się właśnie na białku będącym budulcem tkanek. Bez dostarczenia ciału odpowiedniej ilości protein trening nie przyniesie pożądanych rezultatów, dlatego tak ważnym elementem cyklu masy jest również dieta.

Dzięki batonikom proteinowym zadbanie o prawidłową podaż białka jest o wiele łatwiejsze, szczególnie w dni, kiedy dokucza nam brak czasu. Zapotrzebowanie na masie jest wysokie – zazwyczaj wynosi ok. 2,2-2,5 g na 1 kg masy ciała, dlatego warto korzystać z gotowych produktów bogatych w proteiny.

Batony proteinowe na redukcji

Osoby odchudzające się powinny również zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie – ich zapotrzebowanie jest wyższe od standardowego. Wynika to z faktu, że podczas redukcji ciało może spalać nie tylko tkankę tłuszczową, ale także mięśnie. Aby tego uniknąć, należy dostarczać sobie ok. 1,2-1,5 g białka na 1 kg masy ciała. (2)

Ponieważ do skutecznego odchudzania niezbędne jest utrzymanie deficytu kalorycznego, najlepiej sięgać po batoniki proteinowe bez cukru. Na rynku można znaleźć niskokaloryczne wersje, które będą smaczną i wartościową przekąską, odpowiednią na redukcji.

Po jakie batony proteinowe sięgać?

Wybór batonów proteinowych jest ogromny – na które warto się zdecydować? Przed sięgnięciem po dany produkt najlepiej sprawdzić dostępne w Internecie zestawienia i recenzje. Ranking batonów proteinowych z opiniami klientów oraz oceną składów i zawartości białka pomoże sprawdzić, które z dostępnych produktów są godne uwagi.

Warto poszukać rozwiązań korzystających z wysokiej jakości łatwo przyswajalnego białka. Stanowią wartościowe uzupełnienie diety i realnie pomagają osiągnąć cele sylwetkowe. Najlepiej, jeśli skład produktu jest prosty i oparty na naturalnych substancjach.

Jeśli chodzi o walory smakowe, każdy znajdzie coś dla siebie. Batoniki są dostępne w wielu wersjach, od klasycznych czekoladowych i waniliowych po owocowe.

Podsumowanie

Batony proteinowe to świetne rozwiązanie dla osób pragnących uzupełnić ilość białka w diecie. Zawierają dużą porcję tego składnika, a przy tym są wygodną i smaczną opcją. Sprawdzą się idealnie na masie i na redukcji, kiedy zapotrzebowanie na białko jest wyższe i trudniej je zaspokoić standardowymi posiłkami. Stanowią bardzo dobrą alternatywę dla klasycznych słodyczy, ponieważ są ich zdrowszą i bardziej wartościową wersją.