Ćwiczenia na boczki

Droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki często trwa długo. Dzieje się tak szczególnie, jeśli chcemy zrzucić nadprogramowe kilogramy bezpiecznie i nie martwić się o efekt jo-jo. Najczęściej skupiamy się na redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach. Wykonujemy ćwiczenia, które mają pomóc w ich ukształtowaniu. Zapominamy jednak lub świadomie pomijamy ćwiczenia na boczki. To nieestetyczna część sylwetki, która jest mniej widoczna niż sterczący brzuch. Warto jednak postawić na aktywność, która przyczyni się również do redukcji boczków.

Proste i skuteczne ćwiczenia

W zwalczeniu boczków mogą pomóc proste ćwiczenia, które pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. Ich stosowanie wysmukli sylwetkę oraz wesprze proces redukcji tkanki tłuszczowej w całym organizmie. Pamiętaj jednak o tym, by serię ćwiczeń zawsze poprzedzać rozgrzewką. To bardzo ważny czynnik, kluczowy dla prawidłowego wykonania aktywności. Jej zaniedbanie może skutkować naciągnięciem albo zerwaniem więzadeł lub mięśni, a także przyczynić się do większych zakwasów. Po rozgrzewce, które powinna trwać ok. 10 minut, postaw na ćwiczenia.

•  Zacznij od… nożyc. Połóż się na plecach na równej, stabilnej powierzchni i unieś obie nogi do góry. Krzyżuj je następnie na przemian. Jeżeli chcesz zwiększyć intensywność pracy mięśni - zminimalizuj odległość nóg od podłogi.
•  Świetną propozycją ćwiczeń na boczki będą też brzuszki boczne - połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i skrzyżuj ręce za głową. Wykonuj skręty tułowia do prawego, a następnie lewego kolana. Dzięki dodaniu obciążenia zwiększysz trudność (i poprawisz efektywność) treningu.
•  Plank, czyli deska, to kolejne ćwiczenie służące redukcji boczków. Połóż się na brzuchu, oprzyj na łokciach, a potem wypnij tułów do góry, by głowa i stopy tworzyły jedną linię. Bądź cierpliwy - Twoja wytrzymałość zwiększy się z czasem.

Nie zapomnij też o rozciąganiu na koniec treningu - jego waga jest równie wielka, jak rozgrzewki na starcie.

A może coś więcej?

Z pomocą dla tych, którzy chcieliby osiągnąć jeszcze lepsze efekty, przychodzi nauka. A dokładniej - trening EMS. To proste ćwiczenia wykonywane w specjalnym kombinezonie, dzięki któremu możliwa jest elektrostymulacja mięśni. W rzeczywistości to dobry sposób na poprawę efektywności ćwiczeń oraz uzyskanie lepszych i szybciej zauważalnych efektów treningu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak łatwo uzyskać pożądane rezultaty, nie tylko w redukcji boczków, zajrzyj na stronę internetową: https://bodytec20.pl/

Próbny trening EMS

Nie bój się, że to nie dla Ciebie. Specjalnie dla nowych klientów BodyTec20+ przygotowało możliwość zweryfikowania na własnej skórze, czy trening EMS jest warty zachodu. Możesz umówić się na próbny trening w sześciu miastach - Warszawie, Katowicach, Wrocławiu, Łodzi, Częstochowie i Pabianicach. W czasie trwającej 12 minut sesji będziesz ćwiczyć pod okiem trenera personalnego, który na bieżąco skoryguje ewentualne błędy. Tak wygląda każda sesja treningowa - ćwiczysz pod okiem certyfikowanego trenera, a twoje rezultaty są na bieżąco monitorowane. Co więcej - szybko zauważysz efekty, bo 20 minut EMS może być wydajne tak, jak 180 minut klasycznego treningu!