Obraz PIRO 4D z Pixabay
Nie każdy trening musi oznaczać intensywny wysiłek fizyczny. Umysł także potrzebuje regularnego ruchu: czytania, rozwiązywania problemów, zapamiętywania, porównywania informacji i skupienia na szczegółach. Dobra wiadomość jest taka, że wiele takich ćwiczeń można wykonywać w domu, bez specjalnego sprzętu i bez dużych wydatków.
Wystarczy wybrać aktywność, która jest przyjemna i łatwa do powtarzania. Dla jednej osoby będzie to książka, dla innej krzyżówka, gra planszowa, nauka języka albo Sudoku. Najważniejsze, aby zadanie wymagało uwagi, ale nie zamieniało się w przykry obowiązek.
Najprostszym treningiem umysłu pozostaje czytanie. Artykuły, reportaże, książki popularnonaukowe czy lokalne wiadomości pobudzają pamięć i pomagają utrzymywać kontakt z językiem. Ważne jest jednak, aby nie ograniczać się wyłącznie do szybkiego przeglądania nagłówków.
Dobrym uzupełnieniem jest rozmowa o tym, co przeczytaliśmy. Opowiedzenie komuś własnymi słowami o tekście wymaga uporządkowania informacji. To małe ćwiczenie pamięci i rozumienia, które można wykonać przy stole, podczas spaceru albo rozmowy telefonicznej.
Krzyżówki, wykreślanki, rebusy i Sudoku od lat pojawiają się w gazetach oraz zeszytach z zadaniami. Ich popularność nie jest przypadkowa. Dają jasno określony cel i pozwalają zobaczyć postęp. Każde rozwiązane hasło lub uzupełnione pole daje małą satysfakcję.
Sudoku szczególnie dobrze ćwiczy logiczne myślenie. Zasady są proste, ale plansza wymaga cierpliwości. Trzeba sprawdzać wiersze, kolumny i bloki, a następnie wykluczać liczby, które nie pasują. To spokojna praca z informacją.
Nie trzeba kupować książeczki z łamigłówkami, aby zacząć. Wiele plansz jest dostępnych w przeglądarce, więc można grać na komputerze, tablecie lub telefonie. To wygodne rozwiązanie dla osób, które chcą mieć krótką łamigłówkę zawsze pod ręką.
Jednym z takich miejsc jest Sudoku Play, gdzie można uruchomić planszę online w polskiej wersji językowej. Taka forma sprawdza się zarówno podczas krótkiej przerwy, jak i wtedy, gdy chcemy spokojnie usiąść na dłużej.
Trening umysłu nie musi oznaczać dużych kursów. Czasem wystarczy nauczyć się kilku słów w obcym języku, sprawdzić znaczenie nieznanego pojęcia, zapamiętać ciekawostkę historyczną albo spróbować nowego przepisu. Ważna jest regularność.
Małe porcje wiedzy są łatwiejsze do utrzymania niż ambitne plany, które szybko porzucamy. Pięć minut dziennie może dać więcej niż godzina raz w miesiącu, jeśli aktywność staje się naturalną częścią dnia.
Wspólne gry również mogą być dobrym ćwiczeniem. Szachy, warcaby, scrabble, remik czy proste gry karciane wymagają planowania i przewidywania. Dodatkową zaletą jest kontakt z innymi osobami, który sam w sobie wpływa korzystnie na aktywność umysłową.
Nie chodzi o rywalizację za wszelką cenę. Warto wybierać gry, które sprawiają przyjemność i zachęcają do myślenia. Regularna, spokojna aktywność jest lepsza niż jednorazowy wysiłek ponad siły.
Trening umysłu działa najlepiej wtedy, gdy jest prosty do rozpoczęcia. Jeśli aktywność wymaga wielu przygotowań, łatwo ją odłożyć. Dlatego dobrze mieć pod ręką książkę, zeszyt z zadaniami, ulubioną grę albo stronę z łamigłówkami online.
Kilka minut dziennie może wystarczyć, aby poczuć różnicę w koncentracji i samopoczuciu. Najważniejsze, aby wybrać coś, do czego chce się wracać. Dla wielu osób taką spokojną, domową aktywnością może być właśnie Sudoku.
