pexels.com
Jesień i zima to czas, kiedy katar, kaszel czy ból gardła mogą towarzyszyć częściej niż w innych porach roku. Nie jest to przypadek. Może być to spowodowane niższymi temperaturami, mniejszą wilgotnością powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach, a do tego dni są krótsze. Przez to często organizm ma trudniejsze warunki do obrony przed wirusami. Jak zatem zadbać o swoją odporność w tym okresie?
Nie bez powodu nasi rodzice i dziadkowie od najmłodszych lat prosili nas, byśmy w zimniejsze miesiące nosili czapkę. Chłodniejsza pora roku może sprzyjać infekcjom, choć samo wyjście na mróz bez czapki nie jest bezpośrednią przyczyną przeziębienia. Znaczenie mają m.in. suche powietrze, częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach i bliski kontakt z innymi osobami, o czym więcej pisze portal ezwolnienia24.
Wirusy przenoszą się drogą kropelkową. Zimą, kiedy powietrze jest zimne i suche, błona śluzowa może być przesuszona i wychłodzona, przez co jej naturalne procesy obronne działają gorzej. Do tego więcej czasu spędzamy w zamkniętych i słabo wentylowanych pomieszczeniach, będąc w bliskim kontakcie z innymi, a to ułatwia transmisję niechcianych pasażerów. Dlatego samo noszenie czapki nie daje gwarancji, że unikniesz infekcji, ale pomaga ograniczyć wychłodzenie organizmu.
Jeśli szukasz nawyku, od którego zacząć, to postaw na sen. Badania nad związkiem między długością snu a podatnością na przeziębienie wykazały, że osoby śpiące krócej niż siedem godzin na dobę, zapadają na infekcje znacznie częściej niż te, które śpią dłużej1.
Podczas snu Twój układ odpornościowy przechodzi prawdziwą renowację! To właśnie wtedy dochodzi do produkcji cytokiny, czyli białka odpowiedzialnego za zwalczanie infekcji i stanów zapalnych. Podczas swojej wieczornej rutyny koniecznie wywietrz sypialnię. Zadbaj też o regularne godziny snu.
Dobrze skomponowana dieta to ogromny element profilaktyki. Warto, by na Twoim talerzu regularnie pojawiały się warzywa i owoce bogate w witaminę C, jak papryka, natka pietruszki, kiwi, czarna porzeczka czy owoce cytrusowe.
Wiele osób kojarzy cytrynę ze źródłem witaminy C i faktycznie zawiera ona ten składnik. Pamiętaj jednak, że nie jest to najbogatsze jej źródło, bo dla porównania czerwona papryka potrafi dostarczyć nawet 3 razy więcej witaminy C w przeliczeniu na 100 gramów produktu. Całą paprykę zdecydowanie łatwiej też zjeść, czy to na kanapkach, czy w sałatce, niż całą cytrynę.
Regularna i umiarkowana aktywność fizyczna potrafi zwiększyć krążenie krwi, co może poprawić funkcjonowanie komórek odpornościowych. Nie musisz wcale od razu zapisywać się na siłownię czy biegać maratony, bo już codzienny energiczny spacer na świeżym powietrzu może przynieść korzyści. Eksperci często wskazują tu na 30 do 60 minut ruchu dziennie.
Na koniec nie zapominaj o najprostszym i jednocześnie najskuteczniejszym sposobie, czyli o częstym myciu rąk wodą z mydłem, a już zwłaszcza po powrocie z miejsc publicznych. Wirusy przeziębienia mogą przez pewien czas przetrwać na powierzchniach, takich jak klamki, poręcze czy telefony, a stamtąd łatwo przenoszą się na błony śluzowe, kiedy dotykasz twarzy.
1 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701
