pexels.com Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/
Dla wielu rodziców śniadaniówka do szkoły to codzienny obowiązek, który łatwo zamienić na kilka złotych na sklepik. Czy warto dawać dziecku śniadaniówkę do szkoły, skoro na miejscu kupi bułkę albo batonik? Warto, i to z powodów, które wykraczają daleko poza samo jedzenie. Domowe drugie śniadanie wpływa na energię dziecka, jego skupienie na lekcjach, a nawet na domowy budżet. Uczy też dobrych nawyków, które zostają na lata. Poniżej znajdziesz najważniejsze korzyści, pomysły na to, co spakować, a także sposoby, żeby przygotowanie lunchboxa nie odbierało Ci spokojnych poranków.
Między śniadaniem w domu a obiadem mija często pięć, sześć godzin. To czas pełen nauki, ruchu i emocji, a organizm dziecka potrzebuje w tym czasie paliwa.
Dziecko, które zjadło porządne drugie śniadanie, ma siłę nie tylko na matematykę, ale i na WF czy zabawę na przerwie. Głodny uczeń szybciej się męczy i trudniej mu wytrwać do ostatniego dzwonka.
Głód rzadko objawia się u dzieci słowami „jestem głodny”. Częściej widać go jako rozdrażnienie, kłopoty z koncentracją albo zmęczenie. Regularny posiłek w szkole pomaga tego uniknąć, a także ma pozytywny wpływ na koncentrację.
Kiedy w plecaku czeka coś smacznego z domu, pokusa sklepiku jest dużo mniejsza. Dziecko po prostu nie szuka jedzenia, bo już je ma.
Domowa śniadaniówka to nie tylko jedzenie. To też wpływ na zdrowie, finanse i to, czego dziecko uczy się o jedzeniu.
Przygotowując lunchbox samodzielnie, masz pełną kontrolę nad składnikami. Wiesz, z czego jest kanapka, ile w niej warzyw i czy pieczywo jest pełnoziarniste.
Słodkie bułki, batoniki i soki to najczęstsze wybory w szkolnych sklepikach. Domowe drugie śniadanie pozwala ograniczyć cukier, nie odbierając dziecku przyjemności z jedzenia.
Kilka złotych dziennie na sklepik to niewiele, ale w skali miesiąca i całego roku szkolnego robi się z tego spora kwota. Domowa śniadaniówka zwykle wychodzi taniej.
Dziecko, które codziennie widzi w pudełku warzywa, owoce i pełnowartościowe produkty, uczy się, że tak wygląda normalny posiłek. Te nawyki procentują w dorosłości.
Starsze dzieci mogą same pakować swoją śniadaniówkę według ustalonych zasad. To świetna lekcja planowania i odpowiedzialności.
Dobra śniadaniówka do szkoły łączy kilka grup produktów. Dzięki temu dziecko jest syte na dłużej i nie czuje spadku energii po godzinie.
Pełnoziarniste pieczywo, tortille, placuszki albo makaron w formie sałatki. To baza, która daje energię na kilka godzin.
Pokrojona papryka, ogórek, marchewka, winogrona czy jabłko w cząstkach. Im wygodniej je zjeść, tym większa szansa, że nie wrócą do domu. Jeżeli Twoje dziecko jest w klasie 1-3, to możesz używać foremek do owoców i warzyw. To z pewnością zachęci je do jedzenia
Jajko, twarożek, ser, hummus albo pieczony kurczak. Białko sprawia, że uczucie sytości trwa dłużej.
Dziecko nie musi rezygnować ze słodkiego smaku, żeby jeść zdrowo. Warto wybierać przepisy na lunchbox do szkoły, które są dobrze zbilansowane i słodzone owocami, a nie cukrem. Muffinki marchewkowe, placuszki jabłkowe czy owsiane ciasteczka smakują dzieciom nie gorzej niż bułka ze sklepiku, a dają energię na dłużej.
Bidon z wodą to najlepszy wybór do szkoły. Dla urozmaicenia możesz dodać do niej plaster cytryny, pomarańczy albo kilka listków mięty.
Największą przeszkodą dla wielu rodziców jest brak czasu rano. Kilka prostych nawyków sprawia, że przygotowanie lunchboxa zajmuje dosłownie chwilę.
Ustal plan na cały tydzień. Zapisz w niedzielę, co dziecko zabierze w kolejne dni. Wtedy zakupy robisz raz, a rano nie zastanawiasz się, co włożyć do pudełka. Rodzicom, którzy nie mają czasu codziennie wymyślać czegoś nowego, dużo ułatwia ebook z przepisami do lunchboxa z jadłospisem rozpisanym na kolejne tygodnie.
Zrób część pracy wieczorem. Umyte warzywa, upieczone muffinki czy ugotowane jajka można przygotować dzień wcześniej. Rano zostaje tylko złożenie wszystkiego w całość.
Zapakuj w wygodne pudełko. Śniadaniówka z przegródkami pomaga zmieścić kilka rzeczy naraz, żeby się nie pomieszały. Dziecko łatwiej ją otworzy i szybciej zje na przerwie.
Niech dziecko też decyduje. Daj dziecku wybór między dwiema, trzema opcjami. Kiedy samo zdecyduje, co zje, chętniej opróżni pudełko.
Nie rób zbyt dużych porcji. Dziecko ma na przerwie niewiele czasu. Lepiej spakować mniej, ale w kilku małych porcjach niż jedną dużą kanapkę.
Domowa śniadaniówka to niewielki wysiłek, który daje dużo: energię na lekcje, mniej cukru, oszczędności i dobre nawyki. Nie musi być idealna ani wymyślna. Wystarczy, że będzie smaczna, różnorodna i dopasowana do Twojego dziecka. A jeśli zaczniesz od jednego prostego planu na tydzień, szybko okaże się, że przygotowanie jej zajmuje mniej czasu niż poranne szukanie drobnych na sklepik.
