Białko to podstawowy składnik pożywienia, którego większość z nas nie spożywa w wystarczającej ilości. Dlatego większość osób przechodzących na diety, zarówno w celu zbudowania masy mięśniowej, jak i redukcji zbędnych kilogramów, może rozważyć suplementację białka. Do wyboru pozostaje wiele odżywek białkowych. Jaka jest najlepsza na początek?
W ofercie producentów suplementów diety znajdują odżywki białkowe na bazie protein z różnych źródeł. Największą popularnością cieszą się tzw. białka serwatkowe. Dla większości charakteryzują się przyjemnym smakiem i przystępnymi cenami. Z tego powodu znacznie przeważają nad odżywkami białkowymi wołowymi czy jajecznymi.
Białka serwatkowe powstają z produktu ubocznego przy produkcji serów. Serwatkę można poddawać różnym rodzajom dodatkowej obróbki, w wyniku czego rozróżniamy:
koncentraty białkowe (WPC) – to najpopularniejsze odżywki białkowe, które świetnie sprawdzą się dla początkujących, którzy nie mają większych ograniczeń żywieniowych,
izolaty białkowe (WPI) – charakteryzują się wyższą zawartością białka i nie zawierają laktozy, jednak są droższe,
hydrolizaty (WPH) – to najdroższe odżywki białkowe, które zawierają łatwo przyswajalne peptydy,
białka micelarne (kazeinę) – najmniej popularne odżywki białkowe, które zapewniają powolne wchłanianie białka, tzw. suplementy diety na noc.
Możesz rozważyć także wegańskie odżywki białkowe. Mogą zawierać taką samą ilość białka w 1 porcji co odżywki serwatkowe WPC (ok. 24 g).
Jeżeli zastanawiasz się nad wyborem wegańskiego białka dla osoby początkującej, zwróć uwagę na to, by:
Wegańskie odżywki białkowe to wartościowe urozmaicenie diety zarówno wegan oraz wegetarian, jak i osób, które jedzą mięso, ale chcą ograniczyć jego spożycie.
Polecane odżywki białkowe dla wegan znajdziesz w sklepie: https://wybieramykolagen.pl/weganskie-odzywki-bialkowe. Przeczytasz tam również znacznie więcej informacji o białku w diecie.
Czy wiesz, że w zbilansowanej diecie ok. 10-20% kalorii powinno pochodzić z białka? Dla osoby o dziennym zapotrzebowaniu 2000 kcal to od 50 do 100 g czystego białka. Współczesna dieta, szczególnie osób zapracowanych, rzadko kiedy sprzyja dostarczaniu organizmowi protein w takiej ilości.
Odżywki białkowe mogą znacznie ułatwić Ci zwiększenie podaży białka w codziennym jadłospisie. Jeśli wybierzesz koncentrat białka WPC, możesz spożywać 24 g białka w 1 szklance przygotowanego napoju. Dwie takie porcje wypite w ciągu dnia dostarczą Twojemu organizmowi już 48 g białka! Rozpuszczając proszek w mleku, a nie w wodzie, wypijesz ponad 60 g białka.
Dlatego warto zwracać uwagę na zawartość białka w odżywcze białkowej. Koncentraty białka serwatkowego zwykle zawierają ok. 60-80% białka.
Osobom, które nie lubią samodzielnie analizować składów suplementów diety, gorąco polecamy portal Wybieramy Kolagen, gdzie tworzone są eksperckie rankingi tego rodzaju produktów.
Wysokiej jakości odżywka białkowa to suplement, który można na stałe włączyć do swojej diety. Warto zatem, aby poza wartościami odżywczymi po prostu też smakował. Na szczęście aktualnie producenci białek do picia dokładają wszelkich starań, by ich produkty były przyjemne dla kubków smakowych.
Postaw na odżywkę białkową, która łatwo rozpuszcza się w mleku, napoju roślinnym czy wodzie. Wybierz smak dopasowany do własnych upodobań, np. waniliowy, ciasteczkowy czy karmelowy. Nie tylko odżywki serwatkowe mogą mieć przyjemną, kremową konsystencję. Na rynku są już dostępne także przyjemne dla podniebienia białka wegańskie.
Suplementacja białka nie musi być trudna, jeśli wybierzesz smaczny, zdrowy produkt. Warto czytać opinie oraz sprawdzać rankingi odżywek białkowych, by kupić najlepszy suplement diety. Zwróć uwagę na rodzaj i zawartość białka w 1 porcji, zawartość aminokwasów BCAA, a także na smak produktu. Odżywka białkowa o dobrym składzie może przynieść szybkie, zauważalne efekty w modelowaniu sylwetki i poprawie wydolności mięśniowej.
Wenezuelski nożownik i śmierć 24-latki w Toruniu. Poseł
Chyba maciaka uruchomił sok z buraka , czytając komentarze to nie wierzę,że człowiek może posunąć się do takiej podłości ,czy wy z lewej strony myślicie,że jesteście lepssi jak naubluzacie pani poseł ,to tylko świadczy o waszym poziomie intelektualnym jak się nie ma nic mądrego do powiedzenia ,to najlepiej kogoś obrażać , niestety prawda co się dzieje w kraju nie jest po waszej stronie , jeżeli PiS wydał wizy to gdzie są ci z legalnymi dokumentami ,a tu się okazuje że każdy ze świstkiem papieru .
Ggggg
12:17, 2025-07-02
Wokół S10 wciąż wrze. Kolejne pismo do GDDKiA
Mnie to się wydaje że tak jak wy chcecie puścić drogę po wioskach, tak i oni hca puścić drogę po wioskach tylko dla nich Włocławek zalicza sie do tych wiosek 🤣🤣🤣🤣
Michalek
12:06, 2025-07-02
Wokół S10 wciąż wrze. Kolejne pismo do GDDKiA
Prosze Napiszcie czyje to Grunty sa przy obecnym WARIANCIE ????? z jednej str Wisly i z Drugiej !!! to moze Zrozumiecie dlaczego wybrano wlasnie ten odcinek Drogi !!!!
populizm
11:37, 2025-07-02
Wokół S10 wciąż wrze. Kolejne pismo do GDDKiA
Ale zocofanie. Jak Włocławek ma się rozwijać ?!? Chcecie serio zrobić z Włocławka miasteczko, drugi Lubraniec czy inne miasteczko? S10 przez wiele lat planowane było za pierwszego Tuska daleko daleko od Włocławka. Trasa z Warszawy miała biec poza Włocławkiem za Lipnem kilkadziesiąt kilometrów do Torunia i dalej do Bydgoszcz, Szczecin. W takiej opcji Włocławek tracił szansę. A PIS zaczęto analizować sensowniejsze opcje dla Włocławka i Płocka. Przybliżenie tej drogi. To jest szansa. I powstała opcja, że S10 idzie przez Włocławek. Nagle Włocławek staje się hubem logistycznym, bo okalać go będzie i A1 i S10. I co robią zacofancy?!? Torpedują zabiegi zrobienie z Włocławka miasta. I tak warianty przez Włocławek są 4 i są lepsze i gorsze. Te gorsze powodują, że dla ruchu miejskiego są nieistotne. I jakie forsuje zacofani oczywiście takie. Tylko wariant 3 bądź ewentualnie 4. Moat dla Włocławka, nigdy Włocławek nie wybuduje mostu bo nawet remontu nie potrafi wykonać bo wielki wydatek. To szansa życiową jak budowa Anwil (pokaż mi co wybudowano od 1989-2025 takiego wielkiego?!??) Zjazdy muszą być na Zazamczu i na Zawiślu i na wysokości Bogucin. Wtedy to ma sens. Działki już można stworzyć w innym miejscu. Już to robić to powinno zabiegać miasto o kasę i robić. Tak jak Lasy wycieku drzewa a droga powstała np. po dwóch latach. Przygotowanie głupcze. A senator niech się zajmie szpitalem, bo nadal brak przetargu na PARKING wielopoziomowy! Mamy już lipiec 2025 !!!!! Nadal brak przetargu na budowę II etap, co przeszkadza wykonywać drugi etap oglądać przetarg skoro tyle to zajmuje potem czasu odwołania pytania itd?!? Na co czekacie ?!? Na już ogłasza przetarg nie marnować czasu a nie czekać aż skończoną opóźnioną inwestycje ogłaszać przetarg i rozstrzygać go 3 lata?!?? Co z budową wreszcie infrastruktury wokół szpitala przecież to kosmos jak droga obok wygląda brak zjazdów jakieś sensownego ronda wjadud do szpitala zatok ta drogą powinna być rozbudowana jak nalzeyy(miasto halo). Wreszcie gdzie przetarg na budowę zakładu opiekunczego w szpitalu rehabilitacji?!? Tez cisza. Tym tempem to 2049 rok! Miasto nadal nie wykonało tunelu na POWKaliska nawet projektu. Nie ma nadal drogi Toruńska Promienna z tunelem a potem dopiero zamykana Wieniecka bo tunel! Stop osobom które blokowały na placu ryckowym drogą a dzisiaj każdy co ma olej wie, że jest super, plus parking. Stop osobom które blokowały wycinke.lasu i drogę do Michelina Z Wiejskiej! Stop osobom które nie chcą nowych bloków bo komuch stary zazdrości. Stop osobom które nie mają poczucia że Miasto to miasto to nie wioska. Można sprzedać i mieszkać w lesie, działki są na sprzedaż. Młodzi wyjeżdżają do miast gdzie są korki wiadukty tunele na ronda 3 poziomy. A u nas co jest ?!
Stop zacofaniu
11:19, 2025-07-02