Jak wspierać na co dzień mikrobiom u osób po 60. roku życia?

Podsumowanie: Mikrobiom seniora mocno kształtuje codzienna dieta. Jej podstawą powinien by błonnik z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, który stanowi pożywkę dla dobrych bakterii jelitowych. Wspierają je też kiszonki i produkty fermentowane, dostarczające żywych kultur bakterii. Gdy dieta nie wystarcza, a mikrobiom jest obciążony lekami, pomocny bywa probiotyk lub synbiotyk dla seniora.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• błonnik z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych jest pożywką dla dobrych bakterii jelitowych,

• dieta uboga w błonnik zmniejsza różnorodność mikrobioty jelitowej,

• kiszonki i produkty fermentowane dostarczają żywych bakterii,

• probiotyk dostarcza dobre bakterie, a synbiotyk łączy je z prebiotykiem, który je odżywia,

• synbiotyk dla seniora wspiera mikrobiom przy przewlekłym stosowaniu leków.

Codzienne wsparcie mikrobiomu po 60. roku życia powinno opiera

się na zdrowej diecie i powtarzalnych nawykach. Sprawdź, co jeść i o czym pamięta, żeby jelita seniora dłużej pozostały w równowadze.

Co jeść, żeby wspierać mikrobiom po 60. roku życia?

Mikrobiom dobrze wspiera dieta bogata w błonnik¹ — z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. To on jest głównym pożywieniem dla dobrych bakterii jelitowych. Bakterie rozkładają błonnik na substancje korzystne dla organizmu, dlatego jego niedobór w diecie zmniejsza różnorodność mikrobioty. Warto, żeby w diecie seniora, o ile dobrze je trawi, regularnie pojawiały się:

• warzywa i owoce, m.in. cykoria, cebula, banany, suszone śliwki, fasola i brokuły,

• produkty pełnoziarniste: grube kasze, ryż niełuskany, pieczywo i makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane,

• kiszonki i produkty fermentowane, które dostarczają żywych bakterii.

Jakie codzienne nawyki pomagają jelitom?

Mikrobiomowi sprzyja regularny tryb dnia. Jelita pracują lepiej, gdy posiłki jesz o stałych porach i ruszasz się w ciągu dnia.

W praktyce pomagają proste rzeczy:

• posiłki o stałych porach zamiast długich przerw i podjadania,

• codzienny ruch, cho

• by spacer, który wspiera pracę jelit,

• picie wody w ciągu dnia,

• ograniczenie wysoko przetworzonej żywności².

Kiedy warto sięgnąć po probiotyk lub synbiotyk dla seniora?

Po probiotyk lub synbiotyk dla seniora warto sięgnąć wtedy, gdy sama dieta nie wystarcza, a mikrobiom jest dodatkowo obciążony. Najczęściej dzieje się tak przy przewlekłym stosowaniu leków. Probiotyk dla seniora dostarcza jelitom dobre bakterie, a synbiotyk łączy je z prebiotykiem, czyli ich pożywką³. Najczęstsze sytuacje, w których synbiotyk może okazać się dobrym wsparciem to:

• przyjmowanie antybiotyków, statyn, leków na zgagę⁴, przeczyszczających, przeciwbólowych i na cukrzycę,

• zmiany wynikające z procesu starzenia,

• wspomagająco w sezonie jesienno-zimowym.

Najlepiej, aby senior przyjmował synbiotyk, który odpowiada na potrzeby starzejącego się mikrobiomu, taki jak Multilac 60+. Nie trzeba trzyma go w lodówce, a ponieważ nie zawiera laktozy ani kazeiny, jest odpowiedni także dla alergików. Ważne jest jego regularne stosowanie.