Silne ramiona to marzenie większości mężczyzn. Jednak nie każdy wie, w jaki sposób można osiągnąć ten cel. Najważniejsze jest odpowiednie zaplanowanie treningu. Trzeba pamiętać o tym, że każde ćwiczenie działa w odmienny sposób i daje inne rezultaty. Poniżej podpowiadamy co należy robić by cieszyć się silnymi i właściwie wymodelowanymi ramionami.
Mówiąc o mięśniach ramion myślimy głównie o bicepsie i tricepsie. Są to mięśnie, którym poświęca się dużo uwagi podczas ćwiczeń. Mogłoby wydawać, że wzmocnienie ich nie jest czymś skomplikowanym. Nic bardziej mylnego. Aby osiągnąć odpowiednie efekty należy pamiętać nie tylko o odpowiedniej ilości powtórzeń oraz doborze właściwego ciężaru, ale przede wszystkim o zachowaniu prawidłowej techniki w czasie ćwiczeń.
Powtarzanie w kółko tego samego schematu ćwiczeń, jest kiepskim pomysłem na wzmocnienie i ukształtowanie ramion. Jeśli trening ma być efektywny musi odbywać się według kilku podstawowych zasad.
Należy zrobić wszystko by trening był jak najbardziej skuteczny i bezpieczny. Opracowanie odpowiedniego planu pozwolili w miarę szybko i bezpiecznie osiągnąć wymarzony cel, czyli potężne ramiona.
Przede wszystkim należy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona bardzo ważna, ponieważ przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku.
Po wykonaniu rozgrzewki należy przejść do treningu właściwego. Specjaliści zalecają w pierwszej kolejności wykonanie kilku serii kombinacji dwóch ćwiczeń. Przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami nie powinny trwać dłużej niż półtorej minuty. Tego rodzaju ćwiczenia są bardzo wyczerpujące, dlatego powinno się je wykonywać na samym początku zaraz po rozgrzewce.
W następnej kolejności należy zaplanować ćwiczenia zmuszające do pracy duże partie mięśniowe. Najlepiej wykonywać zadania, które wymagają zużycia jak największej energii. Bardzo dobrze w tym przypadku sprawdzają się ćwiczenia wielostawowe.
Warto też wykonywać ćwiczenia, które nie tylko ukierunkowane są na mięśnie ramion takie jak na przykład: pompki, ćwiczenia z hantlami czy wyciskanie sztangi.
Jednym z częściej popełnianych błędów jest powtarzanie tych samych ćwiczeń. Niestety, w takiej sytuacji nawet, gdy będziemy zwiększać obciążenia efekty będą niezadowalające. Aby trening przynosił oczekiwane rezultaty musi być, co jakiś czas zmieniany. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie kilku zestawów ćwiczeń i wykonywanie ich na przemian (co około sześć tygodni).
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz