Jak zadbać o siebie zimą?

Zmień pory jedzenia, włącz do codziennej rutyny synbiotyk, zadbaj o zdrowie psychiczne. Poznaj najlepsze wskazówki na to, jak przetrwać nadchodzącą zimę.

Zadbanie o siebie w zimie jest szczególnie ważne ze względu na wyzwania, jakie niesie ta pora roku. Zimowy klimat może mieć negatywny wpływ zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Oto kilka kluczowych wskazówek, jak najlepiej dbać o siebie w zimie.

Odpowiednie ubranie

Zimą kluczowe jest noszenie warstw ubrań, które zapewnią ciepło, ale również umożliwią regulację temperatury ciała, gdy jest to konieczne. Należy pamiętać o ciepłych skarpetach, butach, czapkach, rękawiczkach i szalikach, które chronią najbardziej narażone części ciała. Staraj się wybierać ciepłe ubrania z naturalnych i oddychających tkanin, aby uniknąć podrażnień i przesuszenia skóry.

Zdrowa dieta

Zimą dieta powinna być bogata w witaminy i minerały, które wspierają system odpornościowy. Owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona to doskonałe źródła niezbędnych składników odżywczych. Nie zapominaj też o białku i zdrowych tłuszczach, które znajdziesz w rybach, orzechach oraz olejach.

Regularna aktywność fizyczna

Choć zimą często brakuje motywacji do ćwiczeń, regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia. Ćwiczenia pomagają w walce ze stresem, poprawiają nastrój i wspomagają system odpornościowy. Warto wybrać aktywności dostosowane do zimowej aury, jak na przykład jazda na łyżwach, narciarstwo lub po prostu spacer.

Dbaj o skórę

Niska temperatura i suche powietrze w pomieszczeniach ogrzewanych mogą powodować wysuszenie skóry. Stosowanie nawilżających kremów i balsamów pomoże zachować skórę w dobrej kondycji. W przypadku bardzo suchego pomieszczenia w sypialni, pomyśl o zainwestowaniu w nawilżacz powietrza.

Higiena snu

Zimowe miesiące często wiążą się z krótszym dniem i dłuższą nocą, co może wpływać na rytm dobowy. Ważne jest, aby utrzymać regularny harmonogram snu, dbając o jego odpowiednią ilość i jakość. Warto rozważyć też zachowanie dłuższych przerw niż latem między ostatnim posiłkiem a pójściem spać. Gdy robi się ciemno, hormon snu, melatonina wysyła do Twojej trzustki sygnał, żeby kończyła już pracę. W efekcie jedzenie w późniejszych godzinach może powodować większe wyrzuty glukozy i być gorzej metabolizowane.

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Zimowa aura i krótsze dni mogą negatywnie wpływać na nastrój. Znalezienie czasu na relaks, hobby, czy kontakt z bliskimi może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Ważna jest także świadomość, że sezonowe obniżenie nastroju jest normalne, w razie potrzeby warto jednak szukać wsparcia profesjonalistów.

Wzmacniaj się suplementami

Zimą, w pochmurne dni, łatwo o niedobory witaminy D. Warto oznaczać jej poziom i, w razie konieczności, uzupełniać zbyt niski poziom. W okresie zimowym warto też wzmacniać mikrobiom jelitowy, który ma wpływ na odporność. Możesz to zrobić włączając do diety synbiotyk dla dorosłych.

Synbiotyki od probiotyków różnią się tym, że mają też dodatek prebiotyków, którymi żywią się bakterie jelitowe. Synbiotyk dobrze, aby miał kilka szczepów bakterii probiotycznych, wtedy ma szansę lepiej dopasować się do indywidualnej flory jelitowej. Synbiotyk warto włączyć zwłaszcza w przypadku antybiotykoterapii czy stałego przyjmowania leków. Synbiotyk dla dorosłych możesz bezpiecznie przyjmować przez cały okres zimowy.