Aby zadbać o formę, niekoniecznie trzeba chodzić na siłownię lub do klubu fitness. Równie dobre efekty przyniosą też treningi wykonywane w domowym zaciszu. Trzeba tylko przestrzegać pewnych zasad.
Każdy domowy trening należy rozpocząć od starannej rozgrzewki. Dzięki temu organizm zniesie trudy wysiłku podczas treningu właściwego. Porządna rozgrzewka zapobiegnie bolesnym kontuzjom i urazom.
Pamiętajmy, by treningi w przypadku osób początkujących nie były zbyt długotrwałe i intensywne. Aby treningi przyniosły efekty, muszą być wykonywanie systematycznie. Wiele ćwiczeń można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Są to przysiady, brzuszki, bieg w miejscu, skakanie na skakance. Dla osób, które nie mają pomysłów na ćwiczenia, idealnym rozwiązaniem są różnego rodzaju filmy instruktażowe, płyty DVD z zestawami treningowymi.
Jeżeli pragniemy bardziej urozmaicić domowe treningi, warto zaopatrzyć się w sprzęt sportowy. Można zamówić go w sieci. Wybór sprzętu do ćwiczeń jest dość duży, oczywiście przed jego zakupem trzeba przemyśleć, jakie cele chcemy osiągnąć, czy zależy nam na wyrzeźbieniu i rozbudowaniu mięśni, czy pragniemy poprawić wydolność organizmu i zrzucić zbędne kilogramy. Zakup sprzętu sportowego to inwestycja na wiele lat.
Pamiętajmy, by „nie rzucać się od razu na głęboką wodę”. Osoby początkujące powinny zacząć od krótszych treningów, których długość i intensywność stopniowo można zwiększać. Początkowe treningi nie powinny trwać dłużej niż 15-30 minut, osoby bardziej zaawansowane mogą ćwiczyć 45-60 minut. Zbyt intensywne treningi osobom początkującym mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, do sprawności i do formy dochodzi się małymi krokami.
Aby treningi przyniosły efekty, najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu, między kolejnymi treningami warto robić dzień przerwy, by organizm miał czas na regenerację. Aby treningi nie były monotonne i by szybko nam się nie znudziły, stopniowo można urozmaicać je nowymi ćwiczeniami.
Warto wykonywać ćwiczenia na różne partie ciała, ćwiczyć należy w przewietrzonym pomieszczeniu lub przy otwartym oknie. Podczas domowego treningu można słuchać ulubionej muzyki, a nawet oglądać telewizję. To sprawi, że treningi będą przyjemniejsze. Jeżeli chcemy cieszyć się pożądanymi efektami ćwiczeń, musimy też zadbać o prawidłowe odżywianie i odpowiednią ilość snu.
