Jak dbać o formę w domowych warunkach?

Aby zadbać o formę, niekoniecznie trzeba chodzić na siłownię lub do klubu fitness. Równie dobre efekty przyniosą też treningi wykonywane w domowym zaciszu. Trzeba tylko przestrzegać pewnych zasad.

Rozgrzewka na początek treningu

Każdy domowy trening należy rozpocząć od starannej rozgrzewki. Dzięki temu organizm zniesie trudy wysiłku podczas treningu właściwego. Porządna rozgrzewka zapobiegnie bolesnym kontuzjom i urazom.

Regularność treningów

Pamiętajmy, by treningi w przypadku osób początkujących nie były zbyt długotrwałe i intensywne. Aby treningi przyniosły efekty, muszą być wykonywanie systematycznie. Wiele ćwiczeń można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Są to przysiady, brzuszki, bieg w miejscu, skakanie na skakance. Dla osób, które nie mają pomysłów na ćwiczenia, idealnym rozwiązaniem są różnego rodzaju filmy instruktażowe, płyty DVD z zestawami treningowymi.

Stopniowe wydłużanie i urozmaicanie treningów

Jeżeli pragniemy bardziej urozmaicić domowe treningi, warto zaopatrzyć się w sprzęt sportowy. Można zamówić go w sieci. Wybór sprzętu do ćwiczeń jest dość duży, oczywiście przed jego zakupem trzeba przemyśleć, jakie cele chcemy osiągnąć, czy zależy nam na wyrzeźbieniu i rozbudowaniu mięśni, czy pragniemy poprawić wydolność organizmu i zrzucić zbędne kilogramy. Zakup sprzętu sportowego to inwestycja na wiele lat.

Pamiętajmy, by „nie rzucać się od razu na głęboką wodę”. Osoby początkujące powinny zacząć od krótszych treningów, których długość i intensywność stopniowo można zwiększać. Początkowe treningi nie powinny trwać dłużej niż 15-30 minut, osoby bardziej zaawansowane mogą ćwiczyć 45-60 minut. Zbyt intensywne treningi osobom początkującym mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, do sprawności i do formy dochodzi się małymi krokami.

Aby treningi przyniosły efekty, najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu, między kolejnymi treningami warto robić dzień przerwy, by organizm miał czas na regenerację. Aby treningi nie były monotonne i by szybko nam się nie znudziły, stopniowo można urozmaicać  je nowymi ćwiczeniami.

Warto wykonywać ćwiczenia na różne partie ciała, ćwiczyć należy w przewietrzonym pomieszczeniu lub przy otwartym oknie. Podczas domowego treningu można słuchać ulubionej muzyki, a nawet oglądać telewizję. To sprawi, że treningi będą przyjemniejsze. Jeżeli chcemy cieszyć się pożądanymi efektami ćwiczeń, musimy też zadbać o prawidłowe odżywianie i odpowiednią ilość snu.